Eat Clean Là Gì ? Thực Đơn Eat Clean Cho Người Mới Bắt Đầu

Eat clean là gì là câu hỏi mà rất nhiều người vẫn chưa biết. Đó là một phong cách ăn uống tập trung vào việc tiêu thụ thực phẩm tự nhiên và không chứa các chất bảo quản, gia vị, đường tinh luyện, và thực phẩm xử lý công nghiệp, với mục tiêu tối ưu hóa sức khỏe và cân nặng. Tuy nhiên để có thể thực hiện chế độ ăn này, chúng ta cần phải có hiểu biết và tính kiên trì.

Ăn Eat Clean Bao Lâu Thì Giảm Cân

Ăn “eat clean” là một phong cách ăn uống tập trung vào việc tiêu thụ thực phẩm tự nhiên và không chứa các chất bảo quản, gia vị, đường tinh luyện, và thực phẩm xử lý công nghiệp. Khi bạn chuyển sang chế độ ăn “eat clean,” thời gian để giảm cân có thể thay đổi tùy thuộc vào nhiều yếu tố như mục tiêu cân nặng, mức độ hoạt động, và cơ địa cá nhân. Tuy nhiên, nhiều người đã thấy sự thay đổi tích cực trong sức khỏe và cân nặng của họ sau vài tuần thực hiện “eat clean” đúng cách.

Thực Đơn Eat Clean

Thực đơn eat clean rất đa dạng và phong phú. Sự kết hợp tinh tế giữa thực phẩm tự nhiên, chất lượng cao và cách chế biến đơn giản, giúp bạn duy trì một lối sống lành mạnh và đạt được mục tiêu về sức khỏe.

1. Thực Đơn Eat Clean Cho Người Mới Bắt Đầu

Nếu bạn mới bắt đầu với chế độ ăn “eat clean,” dưới đây là một ví dụ về thực đơn hàng ngày:

Bữa Sáng:

  • Bát cháo yến mạch với hạt lanh và trái cây tươi.
  • Nước trái cây tự nhiên.

Bữa Trưa:

  • Salad gà với rau xanh tươi ngon, thịt gà không da, và sốt chua ngọt tự nhiên.
  • Nước uống không đường.

Bữa Tối:

  • Thịt cá hồi nướng kèm với cơm lứt và rau xanh.
  • Nước cam tươi tự nhiên.

H3: Thực Đơn Eat Clean Tăng Cơ Giảm Mỡ

Nếu bạn muốn tập trung vào việc tăng cơ và giảm mỡ trong chế độ ăn “eat clean,” dưới đây là một thực đơn ví dụ:

Bữa Sáng:

  • Bát cháo yến mạch với hạt óc chó, hạt lanh, và trái cây tươi.
  • Một lượng nhỏ hạt hướng dương.

Bữa Trưa:

  • Cơm lứt kèm với thịt gà không da, rau xanh, và sốt dưa chuột tự nhiên.
  • Nước uống không đường.

Bữa Tối:

  • Thịt bò nướng kèm với cơm lứt hoặc gạo lứt và salad.
  • Nước cam tươi tự nhiên.

2. Thực Đơn Eat Clean Giảm Cân 7 Ngày

Dưới đây là một thực đơn “Eat Clean” giảm cân trong vòng 7 ngày:

Ngày 1:

  • Bữa sáng: Cháo yến mạch với hạt lanh và trái cây tươi.
  • Bữa trưa: Salad gà với rau xanh và thịt gà không da.
  • Bữa tối: Cơm lứt hoặc gạo lứt nấu chín kèm với hải sản và rau xanh.

Ngày 2:

  • Bữa sáng: Smoothie chứa hạt lanh, chia seeds, trái cây tươi và một ít sữa hạt.
  • Bữa trưa: Bánh mì sandwich với thịt gà không da, rau sống và sốt mù tạt.
  • Bữa tối: Cơm lứt hoặc gạo lứt kèm với thịt cá hồi nướng và rau xanh.

Ngày 3:

  • Bữa sáng: Bát cháo yến mạch với hạt óc chó, hạt lanh và trái cây tươi.
  • Bữa trưa: Cơm lứt hoặc gạo lứt với thịt gà nướng và salad.
  • Bữa tối: Súp lơ xanh và bát bún với thịt gà và rau sống.

Ngày 4:

  • Bữa sáng: Bánh mì lúa mạch với hạt óc chó, hạt lanh và hướng dương.
  • Bữa trưa: Salad tươi với tôm hoặc ngao và sốt dưa chuột và cà chua tự nhiên.
  • Bữa tối: Cơm lứt hoặc gạo lứt kèm với thịt bò không mỡ và rau sống.

Ngày 5:

  • Bữa sáng: Sữa hạt với hạt óc chó và trái cây tươi.
  • Bữa trưa: Bánh mì sandwich với thịt gà không da, rau sống và sốt mù tạt.
  • Bữa tối: Cơm lứt hoặc gạo lứt kèm với thịt cá hồi nướng và rau xanh.

Ngày 6:

  • Bữa sáng: Bánh mì sandwich với thịt bò không mỡ, rau sống và sốt mù tạt.
  • Bữa trưa: Súp lơ xanh và bát bún với thịt cá hồi và rau sống.
  • Bữa tối: Cơm lứt hoặc gạo lứt kèm với thịt gà nướng và rau xanh.

Ngày 7:

  • Bữa sáng: Cháo yến mạch với hạt lanh và trái cây tươi.
  • Bữa trưa: Salad gà với rau xanh và sốt chua ngọt từ chanh và mật ong.
  • Bữa tối: Cơm lứt hoặc gạo lứt kèm với thịt gà nướng và rau xanh.

Lưu ý rằng để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần kết hợp chế độ ăn uống “Eat Clean” với việc tập thể dục thường xuyên và duy trì lối sống lành mạnh. Đồng thời, luôn tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn uống mới nào.

Một Số Sản Phẩm Hỗ Trợ Chế Độ Ăn Eat Clean Của Thương Hiệu Cô Gái Bhnong

Thương hiệu “Cô Gái Bhnong” đã nổi tiếng với những sản phẩm hỗ trợ chế độ ăn “eat clean” chất lượng. Dưới đây là một số sản phẩm của họ:

  • Bánh Gạo Lứt Mầm Yến Mạch Bhnong: Bánh gạo lứt mềm mịn, giàu dinh dưỡng với hạt mầm yến mạch, hoàn hảo cho bữa sáng hoặc bữa phụ. Link mua Shopee
  • Trà Gạo Lứt Đậu Đen Xanh Lòng Bhnong: Một sự kết hợp tinh tế giữa trà gạo lứt và đậu đen xanh lòng, chứa nhiều chất dinh dưỡng và chất chống oxi hóa.

  • Bột Mầm Gạo Lứt Mè Đen: Bột dinh dưỡng từ gạo lứt và mè đen, thích hợp để thêm vào smoothie hoặc món ăn để tăng cường giá trị dinh dưỡng.
  • Trà Gạo Lứt Tim Sen Bhnong: Trà gạo lứt vị tim sen, giúp thư giãn và tạo cảm giác thoải mái sau bữa ăn.
  • Bột Mầm Ngũ Cốc Thức Dưỡng Bhnong: Bột dinh dưỡng đa dạng từ ngũ cốc và hạt, là lựa chọn tốt cho bữa sáng hoặc làm thức uống bổ sung.

Với những sản phẩm này, bạn có thể dễ dàng tích hợp chế độ ăn “eat clean” vào cuộc sống hàng ngày và tận hưởng lợi ích cho sức khỏe của nó.

Contact Me on Zalo